[...] piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. Dodam ze nie rajcuje mnie machanie zelastwem i nie mogę na razie biegac. Myslalem zeby jako plan A robic takiego a'la [...]
Witam! Więc tak, od ok. 10-11 tygodni prowadze CKD + rening aerobowy + trening siłowy. Z wagi spadłem jakieś 14 - 15 kilo(różne wskazania wagi, z przewagą dla 15), ale bardzo mało spadłem z tkanki tłuszczowej :( Wprawdzie rozszeżony model treningu(tj. codziennie trening, albo siłowy + aeroby, albo czysto aerobowy) robie dopiero od [...]
Mam pytanie do znających sie na rzeczy. Aeroby robie rano anczczo. Trening siłowy wieczorem. Zawsze dawałęm ziemniaki przed treningiem bo mają IG dośc wysoki a takie ww sie nadają przed trenigniem (do posiłku przed treningowego) co myśłicie o frytkach zakupionych w sklepie i upieczonych BEZ TŁUSZCZU w piekarniku? To ten sam ziemniak chyba? Czy [...]
[...] wagi i lekkiej zamianie proporcji ciała chciałbym teraz się trochę wyrzeźbić waga ok 86kg wzrost 183 zapotrzebowanie wyszło ok 2800 kcal odjąłem 200 kcal i wyszło 2600 kcal trening planuję 3x w tygodniu siłowy + 30 min bieżnia dodatkowo 2x w tygodniu same aeroby (trening HIIT lub 60 min biegu tlenowego) nie wiem jak poradzić sobie z posiłkami [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : tak [...]
[...] osoba poczatkujaca i sam sobie ukladalem plan itp jak narazie cwicze planem obwodowym zeby przygotowac moje miesnie na ciezka prace . tylko dreczy mnie jedno czy po treningu obwodowym lub pozniej silowym mozna robic aeroby znaczy rowerek(50minut)bo ja tak robie i czytalem ze niemozna tak robic bo spalamy miesnie niema tego przyrostu jaki [...]
Witam obecnie jestem na cyklu Tren 1-6/50mg 2ed Prop 1-8/50mg 2ed Meta 1-4/20mg ed Cyklik mial byc zalozeniu jakosciowy z tad proporcje michy, co do jego oceny juz zapozno bo niedlugo sie konczy ale mam takie pytanko.Ponieważ chcilem popalic troche fatu , czy moge pojechac winko 7-14 tydzien? Czy wpierw odblokowac, nie zmieniac diety by zaduzo [...]
[...] opinie czy warto czy nie warto("pan" z silowni mowil, ze zejdzie z emnei cala woda i cykl na mecie mija sie wtedy z celem) w kazdym badz razie pytam sie madre glowy z SFD? trening oczywiscie na maxa z progresja ciezaru, split. podczas pct(czy tauryna pomoze mi je przetrwac?) lzejszy trening(moze FBW) na ostatni tydzien CYKLU wlaczam kreatyne + [...]
Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]
[...] 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, teraz dorzucam jeszcze jeden dzien. Wszystko zdaje sie dzialac, mam jednak jeszcze pare pytan odnosnie diety i treningu: 1. Czy to prawda, ze owoce i warzywa najlepiej spozywac z glownymi posilkami, a nie jako przekaski? Jak tak, to dlaczego? 2. Na noc jem 250 g twarogu chudego z 40 [...]
[...] na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 120g b:36, t:4, ww:90 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g morele suszone - [...]
[...] Zalezy mi na wymodelowaniu sylwetki: szczególnie ud, ramion i posladków. W pasie mam 61 cm a w biodrach 92, moje udo ma 52 cm. Postanowiłam 3razy w tygodniu ćwiczyc trening DJ Wallis, 3razy z tygodniu miesnie ramion z obciązeniem 3 kg, oprócz tego codziennie brzuszek. Nie chciałabym mieć mocno umiesnionego ciała, jedynie wymodelowane. [...]
Obecnie jadę Białko + Mono + ZMA + (omega3, cynk, magnez, minerały) i moje pytanie - metę zacząć brać po skończeniu cyklu, bez niczego czy już ją dorzucić? Nie wiem jak się powinno ten rodzaj "suplementu" stosować ;) No i na pierwszy cykl (nie piszcie, że test prop byłby lepszy, nie mam dojścia) setka będzie ok? 3-4-4-3 planuję. Nie mam nic na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : praca fizyczna, okazyjnie jogging Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jem dużo - pełnowartościowe produkty (waga nie spada - bardzo powolutku rośnie, bądź stoi) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Nadchodzi czas zimowy, i czas sie obudzić i zrobić cos ze swojm ciałem, bo w ostatnim czasie zaniedbałem sie strasznie. NIgdy nie mysłałem o diecie , jadłem wszystko co mi sie podobało najbardziej wszelkiego rodzaju fast foody. NIe treneowałem tez specjalnie niczego, jakis rower w lecie , czasami zagrałem w piłke ze znajomymi i na tym konczyła sie [...]
WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]
[...] sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]
[...] mam pytanie co do ułożenia diety. Od 1 roku miałem przerwę z jakim kolwiek sportem i ćwiczeniami. Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do [...]
[...] (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i weglowodany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
